Баланс воды в организме человека

Без воды не прожить. Именно вода является основой жизни на земле. Все мы знаем, что пить нужно часто и много. Но не всякая жидкость одинаково полезна. Некоторые напитки очень вредны, например, сладкие газировки. Производители и не думают скрывать, что газированные сладкие напитки состоят из красителей, ароматических эссенций, кислоты (консерванта), углекислого газа и воды. Когда люди пьют эту смесь, рецепторы языка получают обманный импульс удовольствия и утоления жажды. Психологически человек осознает, что пьет жидкость. Фактически, в организм поступает смесь, которая не только не утоляет жажду, но и требует большого количества чистой воды для ее нейтрализации. Получается, что газировкой нельзя напиться. Ее хочется снова и снова. Это обман, а не питье для восполнения жидкости в организме. Как пишет ГАЗЕТА.РУ: «Ежегодно сладкие газированные напитки убивают 184 тысячи человек». В пиве слишком много калорий и токсичный для печени алкоголь, популярные среди молодежи энергетические коктейли – ядовитая химия, в кофе содержится кофеин, который, по мнению части ученых вреден для многих систем организма.

Как бы сложно это не звучало, попробуем найти ответ на главный вопрос: как правильно пить воду, чтобы сохранить здоровье?

поступление воды в организм

Следует отметить один важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2-1,5 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи — около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе — около 50%, в мясе — 58-67%, рыбе — почти 70%, в овощах и фруктах — до 90% воды. В целом наша «сухая» еда на 50-60% состоит из воды. И, наконец, небольшое количество воды, от 3-х до 12-ти %, образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов.

Следует помнить, что есть ситуации, когда потребление жидкости может отличаться от нормы:

  • Физические упражнения. Если вы ходите на фитнес или в тренажерный зал, то легко догадаться что в таком случае потребуется большее количество воды. При легких физических нагрузках рекомендуется пить по 600мл для мужчин и 400мл для женщин за каждый час занятий. Прием воды растягивать на все время занятий и продолжать пить сразу после завершения тренировки. В случае серьезных и длительных нагрузок потребность в жидкости заметно возрастает до 1000 мл в час.
  • Окружающая среда. Если вы живете в жарком или влажном климате, заставляющем вас потеть, то, естественно, что потребности организма в жидкости повышаются. Зимой же практически на всей территории России за счет батарей и электрообогревателей влажность внутри помещений падает практически до нулевой отметки. Продолжительный экстремально низкий уровень влажности очень ярко отражается на состоянии кожи — она становится сухой, грубой и некрасивой. Может появиться кашель и начать слезиться глаза. А значит надо соблюдать температурный режим, постоянно проветривать помещения и увеличивать употребление чистой и полезной воды, что особенно важно для детей.
  • Беременность и кормление. В этих случаях нужно значительно больше пить воды и восполнять потери организма. Особенно в последние месяцы перед родами. В это время амниотическая жидкость обновляется 8 раз в сутки. Поэтому рекомендации по ограничению объемов выпиваемой жидкости при беременности не только не верны, но и вредны для вашего ребенка и вас.

Требуется дополнительная чистая вода, чтобы обеспечить циркуляцию крови. Ощущение жажды, которое заставляет вас употреблять во время беременности много воды, вызывается гормонами, которые начинают поступать в кровь при беременности. Они же отвечают за то, чтобы организм отдавал дополнительную воду для замены окружающей малыша плодной жидкости, для увеличения содержания воды в крови (так почкам проще очищаться от шлаков), а также для удовлетворения потребностей самого развивающегося малыша. Когда выпиваемой воды телу становится мало, он ее получает из кишечника, что приводит к запорам. Девять литров дополнительной воды (представляете!) – вот, что носит будущая мама вместе с ребенком на последнем месяце беременности!

  • Проблемы со здоровьем. Если у вас температура, рвота или диарея, то вам просто необходимо резко повысить объём потребляемой жидкости. Вспомните, что советуют все врачи при простуде — пить больше жидкости! Если у вас проблемы с урологией или камни в почках, то потребление большого количества воды пойдет вам на пользу. Тут стоит отметить, что некоторые заболевания почек и печени могут осложнять выведение воды из организма и в таких случаях стоит наоборот ограничить прием жидкости (но это достаточно редкие случаи).

Можно ли выпить слишком много?

Может ли обильное питьё пойти во вред? Теоретически можно навредить себе, выпивая слишком много воды, но для этого придется очень постараться. Например, выпивать по 3 л воды за раз или свыше 15 литров в день. Мало кто способен на такие подвиги, поэтому не беспокойтесь, организм выведет все излишки. Здоровые почки способны в нормальном режиме выводить 0,7-1 л жидкости в час и до 15 л жидкости в сутки, так что распределяйте потребление воды равномерно на весь день и все будет хорошо.

Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутилированной Воды). На нашем сайте есть  калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от возраста, пола, условий жизни и физических нагрузок. Ниже приведена таблица, которая наглядно представляет информацию о том, сколько в среднем требуется воды человеку в сутки.

 

Ваш вес (кг.)

Суточная потребность в воде, л.
При низкой
физической активности
При умеренной
физической активности
При высокой
физической активности
50 1,55 л 2,00 л 2,30 л
60 1,85 л 2,30 л 2,65 л
70 2,20 л 2,55 л 3,00 л
80 2,50 л 2,95 л 3,30 л
90 2,80 л 3,30 л 3,60 л
100 3,10 л 3,60 л 3,90 л

Какую воду пить

Вода ФППВ

Она стоит чуть дороже, но это плата за здоровье. Разница не так велика, для вашей семьи —

3 бут.*180 руб. — обычная вода

3 бут. ФППВ *250 руб.

Разница 3 бут.*70 руб. = 210 рублей в месяц.

Некоторую воду лучше вообще не покупать!

Самое важное — вода должна быть чистой, некипяченой, полезной и качественной. Что это значит? Во-первых, вода, не должна подвергаться дополнительной обработке, при которой нарушается ее естественная структура и свойства. Во-вторых, вода должна быть чистой от болезнетворных бактерий и микроорганизмов. В третьих, вода должна иметь оптимальное содержание микро-макроэлементов, укладывающихся в пределы нормы. Такой, например, как вода «Аквалайн Природная Премиум». Это природная питьевая вода, добываемая из недр Карельского перешейка в экологически безупречных районах Ленинградской области. Вода «Аквалайн Природная Премиум» — это физиологически полноценная питьевая вода с уровнем минерализации 150-350 мг/литр и превосходными органолептическими свойствами. Вода добывается с глубины 170 метров, где она защищена от антропогенных факторов и не требует дополнительной обработки и очистки. Вода разливается в бутыли прямо на скважине методом «непрерывной струи», как того требуют международные стандарты NSF. Питьевая вода «Аквалайн Природная Премиум» отмечена золотой медалью международной выставки WaterShow-2011 и имеет сертификат экологической безопасности. Кроме того каждая бутыль защищена номерной голограммой.

Поэтому выбор очевиден!

Источники:

  • IBWA (Международная Ассоциация Бутилированной Воды)
  • Рекомендации ВОЗ
  • ГАЗЕТА.РУ «Газировку признали убийцей» http://www.gazeta.ru/science/2015/07/05_a_6865469.shtml
  • Ю.А. Рахманин. Руководства ВОЗ «Guidelines on Health Aspects of Water Desalination‖.-Geneva, -ЕТS 80.4.-60 р. (соав.: академик РАМН Г.И. Сидоренко).
  • Сайт доктора Комаровского http://www.komarovskiy.net/

Оригинал статьи на сайте Godin.me→

Ещё статьи
Load More In Вода и здоровье

Добавить комментарий

Смотрите также

Питьевая вода — главный фактор здорового образа жизни

«Если ты не готов изменить свою жизнь, тебе невозможно помочь». Гиппократ Нескол…