Баланс воды в организме человека

Неправильно лежащая вода может утонуть.

Алишер Файз 

Известно, что взрослый человек на 70 % состоит из воды. Именно вода является основной составляющей крови (92%), желудочного сока (99%) и других биологических жидкостей в человеческом организме. Также она входит в состав наших мышц (75%), костей (20-30%) и мозга (80%). Именно поэтому водно-электролитный баланс способен влиять на память, мышление и физические данные человека. Уменьшение объема воды в организме на 2 % вызывает проблемы с концентрацией внимания и выполнением даже самых простых логических задач, человек чувствует сильную жажду. При обезвоживании организма обмен веществ замедляется. Нехватка 8% воды приводит к полуобморочному состоянию, при дефиците в 10% организм человека начинает разрушаться, а при потере 20% жидкости человек умирает. Малейшее снижение процентного содержания воды в организме влечёт за собой опасные патологические состояния, поскольку клетка не способна нормально функционировать в растворах с высокой вязкостью.

 

Балан воды в организме человека

Водный баланс организма человека

Соблюдение водного баланса предполагает уравновешивание поступления воды в организм с ее выделением. Суточная потребность человека в жидкости составляет 30 грамм на каждый килограмм веса. То есть человек со средним весом нуждается в потреблении 1,5-2,5 литров воды в сутки. Если пить недостаточно, водный баланс организма становится отрицательным, обмен веществ существенно замедляется, происходит закисление крови, она становится более вязкой и уже не переносит достаточно кислорода к органам, температура тела растет, а пульс учащается. В результате нагрузка на организм увеличивается, а его работоспособность уменьшается.

Возникает вопрос, что же происходит при переизбытке жидкости в организме. Чрезмерное потребление жидкости приводит к тому, что водный баланс становится положительным. Это может привести к перегрузкам в сердечно-сосудистой системе. Также происходит разжижение желудочного сока и сбои в работе пищеварения. Растет нагрузка на почки, при этом усиливается выработка мочи и потоотделение. С потом и мочой из организма вымывается большое количество полезных микроэлементов. В результате чего нарушается водно-солевой баланс, и происходит ослабление организма.

Что происходит при нарушении баланса воды в организме

При первых симптомах появляется усталость, нарушается концентрация внимания, возникают головные боли. Моча приобретает более темный цвет. У человека наблюдается сухость и раздражение кожи. На коже, которая очень чувствительна к нехватке жидкости, появляются раздражение, прыщи и закупоренные поры. Кроме того, при недостаточном потреблении воды появляется отечность, так как организм перестает ее выводить. Возможно несварение желудка, тошнота, боли в суставах, а также инфекции мочевого пузыря.

Нарушение водного баланса сказывается и на умственной деятельности — появляется усталость, рассеянность, повышается тревожность, возможно наступление депрессии. Кроме того, происходит значительное снижение иммунитета, что приводит к частым простудным заболеваниям.

Чтобы избежать негативных последствий для организма, необходимо ежедневно потреблять, как минимум, 1,5 литра чистой, воды. Для полных людей норму необходимо увеличить из расчета 1 стакан на 10 кг лишнего веса. Также норму потребления жидкости нужно увеличить в жаркий период летом и при посещении бани или сауны зимой, при интенсивных физических нагрузках и активных занятиях спортом.

Если в определенный момент у Вас нет возможности пить достаточно воды, старайтесь есть больше жидкой пищи, овощей и фруктов, вода содержится даже в мясе, каше и хлебе. Также вода образуется непосредственно в организме человека. Поэтому кратковременная жажда не принесет никаких негативных последствий. Главное всегда помнить о питьевом режиме и в течение дня при любой возможности выпивать стаканчик чистой воды.

При этом не забывайте, что воду из крана нужно обязательно кипятить. И лучше ею не увлекаться, так как ее химический состав обычно всегда оставляет желать лучшего. В ней не содержится достаточно солей калия, натрия и других полезных микроэлементов, но вместо этого в воду добавляют различные очистители. На такой воде даже готовить вредно, поэтому лучше покупать воду из природных источников.

Эффект от выпитой Вами воды будет лучше, если Вы будете пить часто, но понемногу. Также очень полезно выпивать стакан воды комнатной температуры натощак. Это запускает пищеварительную систему, помогая лучше усваивать пищу в течение дня. Если Вы чувствуете голод, выпейте стакан воды, и голод пройдет. А если действительно наступило время перекусить, вода поможет избежать переедания. Старайтесь пить за 20 минут до приема пищи и не раньше, чем через час после еды. Тогда пища будет нормально перевариваться, и не будет откладываться в виде жира.

Соблюдение питьевого режима позволяет:

  • уменьшить чувство голода и ускорить выработку энергии;
  • активизировать работу организма, а также стимулировать вывод токсинов;
  • улучшить метаболизм и регулировать температуру тела, поддерживая уровень солей в организме;
  • восстановить работу мышц и предотвратить появление усталости к концу рабочего дня;
  • активизировать работу печени, отвечающей за усвоение жиров, а также нормализовать работу почек;
  • сделать кожу более упругой и эластичной, а также не допустить ее преждевременного старения.

Большое значение имеет качество питьевой воды, потребляемой постоянно.

В первую очередь питьевая вода должна быть качественной, полезной и соответствовать физиологическим потребностям организма. Именно такую воду уже более 17 лет поставляет жителям Санкт-Петербурга и Ленинградской области компания «Аквалайн». Вода «Аквалайн Природная Премиум» — это природная питьевая вода, добываемая из недр Карельского перешейка в экологически безупречных районах Ленинградской области. Это физиологически полноценная питьевая вода с уровнем минерализации 150-350 мг/литр и превосходными органолептическими свойствами. Вода добывается с глубины 170 метров, где она защищена от антропогенных факторов и не требует дополнительной обработки и очистки. Вода разливается в бутыли прямо на скважине методом «непрерывной струи», как того требуют международные стандарты NSF. Питьевая вода «Аквалайн Природная Премиум» отмечена золотой медалью международной выставки WaterShow-2011 и имеет сертификат экологической безопасности. Кроме того каждая бутыль защищена номерной голограммой.

Ещё статьи
Load More In Вода и здоровье

Добавить комментарий

Смотрите также

Почему важно пить воду

Пожалуй, каждый человек сегодня не раз слышал о том, что необходимо пить определенную норм…